春季健身：春季养生重在养肝，中医认为：春气通肝，天人相应。肝脏与木的物性是一致的．多与大自然接触，迎接春季和暖的阳光．对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。
推荐运动项目：骑自行车、登山、快步走、打篮球、踏青等户外运动项目。
最佳运动时间：14：00～20：00之间。
运动提示：适时补充水分．增加热量，防止花粉过敏。
运动适宜地点：以到空旷的郊野、河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路等大自然中参加运动为最好。


    夏季健身：我国中医理论有“夏养心”之说，心血管功能对气温的变化较为敏感，气温的骤然升高会诱发心绞痛，甚至心肌梗死。所以说夏季锻炼要动静结合、养护心脏。
推荐运动项目：散步、慢跑、健身操、太极拳、健身球等。
最佳运动时间：早晚为宜，尽量避免在10点～16点之间运动，一次锻炼时间不宜过长．以20～30分钟为宜。
运动提示：运动前、中、后都要适量补水，以淡盐水为佳。日常生活中应多吃些绿叶果蔬，还要多吃乳制品、禽蛋等。
运动后禁忌：忌锻炼后立即洗凉水澡，忌锻炼后大量吃冷饮，
忌锻炼后以体温烘衣。


    秋季健身：中医学认为：人体阴精阳气在秋天属于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则。
推荐运动项目：登高、慢跑、冷水浴、太极拳、羽毛球、快走等。
最佳运动时间：16点～2l点之间。
运动提示：秋季锻炼别太早，尤其是老人。锻练出汗后，千万不要穿着湿的运动服在室外长久逗留。秋季气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。


    冬季健身：冬季到户外进行体育锻炼，身体适当受到寒冷的刺激．使肌肉、血管不停地收缩，加快心脏跳动，加强体内新陈代谢，不断提高人的抗寒能力。冬季最好在阳光下运动。
推荐运动项目：慢跑、球类运动、滑雪、跳舞等。
最佳运动时间：14点～19点。
运动提示：锻炼时不宜用嘴呼吸，不宜早起外出锻炼，热身活动要充分以防韧带和肌肉扭伤。